Segundo uma pesquisa de 2003 do Ibope, cerca de 42% dos brasileiros admitem que tem medo de avião, medo esse que se inicia logo após o embarque. Para algumas pessoas o medo é tão grande que elas já começam o sofrimento dias antes ou às vezes na concretização da compra da passagem. O que era para ser uma diversão ou uma viagem de trabalho tranquila passa a ser um tormento.
Nos Estados Unidos e na Alemanha o percentual de pessoas com medo cai para cerca de 21%, com prevalência do dobro pelas mulheres em relação aos homens (21% vs 9% – International Research Associates -2002). Talvez esse percentual mais baixo nos países desenvolvidos se dê em função de um maior nível de informação sobre o assunto.
O medo de voar diminui a mobilidade da pessoa do dia a dia, restringindo suas oportunidades chegando a paralisar sua vida profissional e/ou trazendo problemas para sua vida pessoal. Grandes oportunidades muitas vezes são perdidas.
De fato, na nossa herança genética ancestral o homem foi feito para andar com os pés no chão. De alguma forma, situações diferentes como aviões, elevadores, altura, podem despertar em determinadas pessoas diferentes medos. Quando voamos não temos controle algum sobre o que está acontecendo e isso deixa as pessoas inseguras.
E com certeza é melhor deixar o controle nas mãos de quem entende, pois imagine você tentando pilotar o avião? E esse alguém que entende chama-se piloto.
Note que a melhor forma de melhorar o medo de avião é voando. A melhor maneira de enfrentar esse medo é gradualmente expor-se a situações que causam os sintomas. Mas dependendo do nível de medo, quando podemos dizer que passa de um medo básico e já temos um quadro de fobia alta, voar sem o mínimo de preparo básico pode ajudar a retraumatizar a pessoa, mantendo o quadro de fobia ou piorando.
Para essas pessoas que tem fobia, usar fatos como estatísticas colocam ainda mais pressão sobre esses indivíduos deixando-os mais tensos. Só porque algumas coisas parecem seguras e simples para uma pessoa, não quer dizer que o mesmo se aplica a todas as outras pessoas. O medo quando é grande não passa pelas vias racionais do cérebro como o córtex pré-frontal, mas por vias de sobrevivência e reflexo rápido como as amígdalas (e não é a da garganta! rs) que ficam localizadas no sistema límbico do cérebro. As amígdalas são responsáveis por rastrear ameaças e ativar nossos sistemas de luta e fuga, assim como neurotransmissores como a adrenalina, noradrenalina e dopamina.
Seguem algumas dicas para lidar melhor com o medo de avião.
Dicas relacionadas à própria pessoa:
1. Para as pessoas que tem medo de avião, um nível de estresse alto em função de trabalho ou outros motivos só as colocam mais vulneráveis ao medo. Em suma, quanto menor o nível de estresse, maior a capacidade racional de lidar com o medo de avião. Procure também chegar com calma e antecedência ao aeroporto.
2. Durante o vôo você pode se concentrar em outras atividades, como um livro, um jogo, ouvir músicas, conversar etc. Mas lembre-se de respirar longamente. “Respiração curta = ansiedade alta”, já diziam os mestres iogues 5000 anos a.c.;
3. Se você tem medo de voar, cafeína no dia de viajar nem pensar. Ex: Coca Cola, café, energéticos, mate, remédios fortes para dor de cabeça, etc;
4. Procure dormir bem nos dias antes da viagem. Se for o caso, consulte algum médico de sua confiança e solicite algum remédio que possa ajudá-lo a diminuir a ansiedade nas primeiras viagens. Álcool em excesso jamais, pois ele tem o efeito triplicado no ar. Se você exagerar também na dose do remédio poderá ser retirado do avião pela tripulação e quando acordar ainda estará no próprio local de partida. O avião com certeza já terá partido;
5. Viajar com fome também aumenta a adrenalina e como consequência a ansiedade. Coma comidas leves e frutas antes de viajar. Beba água;
6. Tenha confiança que apesar dos seus medos, voar é normal. Apesar de você não acreditar, é fácil fazer um avião voar. Os pilotos sabem o que estão fazendo, foram treinados para isso e para emergências;
7. Lembre-se que voar é mais seguro do que você pensa e não é algo que depende de Deus, mas de engenharia, uma boa manutenção, da física e da gravidade;
8. Lembre-se que na maioria das vezes o medo é aprendido ou conseqüência de uma viagem passada com mais turbulência. Se esse medo foi aprendido, pode ser desaprendido também aos poucos;
9. Esqueça os “ E se?”. Ex: E se houver uma turbulência forte? E se chover? E se o trem e pouso não abrir? etc. Esqueça as superstições também tipo: “ se o avião atrasou é sinal de que não é para embarcar e algo terrível vai acontecer”. Desafie essas superstições que acompanham o medo de avião;
10. Relaxe o corpo no avião. Quanto mais duro você deixar o seu corpo mais sentirá o movimento do avião no caso de ajustes de altura ou turbulências. Você pode deixar em paz o descanso do braço das poltronas.
Adaptei algumas dicas do Flying Without Fear relacionadas às questões técnicas do avião:
1. Caso todos os motores parem o avião planará. Ele não despencará;
2. Aviões fazem bastante barulho ao decolar. E muitos barulhos podem ser tomados como estranhos para as pessoas que não tem informações técnicas sobre aviões;
3. O que é anormal para você é normal para os pilotos;
4. A turbulência é algo desconfortável, o que não significa que é perigoso. Basicamente, a turbulência acontece quando existe uma mudança brusca na temperatura, na velocidade ou na pressão do ar;
5. Algumas pessoas tem medo de voar sobre o mar. Para um avião, voar sobre a terra ou mar não faz diferença. No caso de uma emergência, um avião pode pousar no mar e irá em seguida flutuar. O seu piloto está treinado para isso. Um exemplo claro foi aconteceu em 15 de janeiro de 2009 no vôo 1549 da US Airways que fez um pouso de emergência no Rio Hudson em New York e todos os 155 passageiros foram resgatados com vida (CNN – . http://edition.cnn.com/2009/US/01/15/new.york.plane.crash/index.html );
6. Para um avião não importa voar no escuro ou no claro;
7. Em geral, as turbulências são previstas pelos radares, que conseguem detectar mudanças na densidade do ar. Assim, o piloto sabe a intensidade da turbulência que terá de enfrentar e decide se tenta escapar dela ou se segue em frente;
8. Os aviões não desafiam as leis da gravidade. São mais eficazes do que os passarinhos;
9. Aviões não despencam, eles descem;
10. Deixe claro para as pessoas da tripulação que você tem medo de avião. Elas são treinadas para isso e no geral são atenciosas e prestativas. Vão tentar facilitar a sua vida no caso de vôos longos.
Caso as dicas acima não sejam suficientes, o melhor é procurar algum psicólogo que tenha uma abordagem mais focada como Terapia Cognitiva, EMDR ou Brainspotting e trabalhar o seu medo. Os tratamentos com EMDR e Brainspotting tendem a ser os mais eficazes e rápidos. Tenha um plano para superar os seus medos. Os ganhos podem ser grandes e aos poucos você poderá voar com mais tranquilidade. Em suma, ganhar a sua liberdade e autonomia de volta!
Autor: Eduardo Drummond Passos – Psicólogo Clínico e Coach – CRP 05/35489
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